كشش جانبي
روي پهلوي خود دراز بكشيد در حالي كه از آرنج خود براي متعادل نگه داشتن بدن-تان استفاده مي-كنيد. با استفاده از بازوي ديگر، به آهستگي پاي خود را به سمت باسن خود بكشيد و هر دو زانوي خود را با هم نگه داريد و به سمت پايين خم كنيد. حالا جهت خود و پاهاي-تان را عوض كنيد.
,.................
|
صفحه قبل 1 صفحه بعد